７月９日（水）最優先の熱中症対策は「攻めの休養」

〇気象庁のホームページを見ると、関東地方は先月の１０日頃に梅雨入りしましたが、未だに梅雨明けしたことになっていません。「なぜだろう？」と思いますが、過去のデータでは、７月１９日頃が関東地方の平均的な梅雨明けのようです。

〇連日の猛暑が続き、6月の東京都心の真夏日数は13日となり、1875年の統計開始以来、過去最多を更新しました。また今日以降も猛暑日（３５℃を超えた日）が続く予報があります。

〇気温が高いのもそうですが、特に蒸し暑く不快な日が多いと、普通に生活しているだけでも大変です。めまい、立ちくらみ、吐き気、頭痛、倦怠感、大量の発汗、筋肉痛、手足のしびれなどの体調不良がでやすく、大人でも体調管理が難しい時期です。

〇先週も部活動の朝練習を終えた生徒数人が、そのまま保健室で静養をとることがありました。経口補水液（脱水状態の際に失われた水分と電解質のナトリウムやカリウムなどを効率的に補給し、体内の水分バランスを整える効果がある）は、通常は飲むと決して美味しくありませんが、これを美味しく感じる場合は、熱中症が疑われます。

〇数人の大抵が「美味しい」と答えていたので、それ以後の授業を受けることが難しいと答えた生徒には、保護者に連絡をとりお迎えをお願いし、早退をさせました。

〇私から保護者へ事情を説明すると、「この子は最近の暑さで夜もよく眠れていません」や「今朝は登校する前に朝食を食べなかったです」などの返事が返ってきました。

〇今月になり生徒たちの学校生活全般を通し、これまで以上に「熱中症」には注意を払っています。熱中症は、即いのちの危険にかかわります。今朝も登校する様子を見ていると、帽子や日傘を使わずに歩く生徒もいて、その度に教員から声掛けをしています。

〇本格的な暑さを迎える前に、体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」をすることが大切です。「暑熱順化」ができていないと、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症になる危険性が高まります。

〇暑熱順化には個人差もありますが、数日から二週間程度かかるそうです。また一度暑熱順化ができていても、数日暑さから離れると暑熱順化の効果は薄れてしまうので、常に意識の継続が必要です。

〇また熱中症が起こるのは、炎天下での運動中だけではなく、室内で発生する事例も近年増加しています。今年は６月の暑さにうまく暑熱順化できた生徒は良いのですが、まだ全員ができているとは思いません。

〇医師で一般社団法人日本リカバリー協会の代表理事でもある片野秀樹氏はその著書「休養学（あなたを疲れから救う）」の中で、健康づくりの三大要素は「栄養、運動、休養」だと指摘しています。

〇また片野氏は、「攻めの休養」を提唱しており、そのために「生理的休養」「心理的休養」「社会的休養」の３種類とさらにその細かい分類である７つのタイプを挙げています。そしてこの中から自分に合った複数のスキルを組み合わせていくことが重要だと説いています。

〇この本は大人向けであり、ここでその詳細は紙面の都合で紹介しませんが、少なくとも中学生も毎日、自分の身体と向き合い、好調や不調のリズムを把握することは大切だと思います。

〇具合が悪い際に、「自分で何か原因となることが思い浮かびますか？」と問われたら、黙って何も答えられないのではなく、「もしかしたら・・・かもしれません」と言えるようになってもらいたいです。

〇ともかくこの時期は、無理をせず疲労を感じたら早めに休養を心がけることです。中学生期は、一生の中で身体の「新陳代謝」が最高に活発ですので、適度な休養によりすばやく回復に向かうことができます。

〇再度のお願いになりますが、登校時の適切な服装（長袖などはさける）、帽子の着用（日傘の有効性も）、水筒持参（冷水、スポーツドリンクや麦茶などでミネラル分）、睡眠時間の確保（夜更かしをさける）などをご家庭で指導してください。

須藤昌英

【環境省：熱中症予防情報サイトより】